ڈپریشن میں مبتلا افراد کے لیے وزن کم کرنے کی کچھ تجاویز

ڈپریشن میں مبتلا افراد کے لیے وزن کم کرنے کی کچھ تجاویز

 

میں تجویز کروں گا کہ کوئی ایسی چیز ڈھونڈنے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ سادہ چیزوں سے شروع کریں جیسے پیدل چلنا ، تیراکی ، یا متبادل قسم کی سرگرمیاں جیسے راک چڑھنا ، کیکنگ ، روئنگ وغیرہ وغیرہ۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنی جسمانی سرگرمی کو کسی خاص کمیونٹی یا گروپ سے جوڑنے کی کوشش کریں تاکہ آپ متحرک رہیں ، ایک سماجی گروپ قائم کریں اور اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک عام موضوع ہو۔

 

 اگر کھیل آپ کی جسمانی فٹنس سرگرمی کا مثالی انتخاب نہیں ہے تو ، اپنے مقامی جم میں سائن اپ کرنے کی کوشش کریں اور کچھ سادہ کارڈیو ورزش سے شروع کریں تاکہ اس جگہ کی عادت ڈالیں اور آہستہ آہستہ زیادہ فعال ہوجائیں۔

 

تھوڑی دیر کے بعد ، وزن کم کرنے میں مدد کے لیے وزن کا ایک سادہ پروگرام اپنائیں۔ زیادہ تر لوگ جم میں زیادہ سماجی نہیں ہوتے ہیں ، لیکن اگر آپ ایسا کرنے میں راحت محسوس کرتے ہیں تو کسی دوسرے رکن کے ساتھ بات چیت شروع کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

 

وزن میں کمی کا سب سے بڑا حصہ غذا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کیلوری کی کمی کی خوراک کی ضرورت ہے۔ کارڈ پر ڈپریشن کے ساتھ ، میں تجویز کروں گا کہ آہستہ آہستہ کھانے کی ان اقسام کو تبدیل کریں جو آپ استعمال کر رہے ہیں۔

 

اپنی غذا میں موجود کسی بھی جنک فوڈ کو کم کرنے کی کوشش کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور اچھی چربی کے عناصر ہوں۔ دن کا آغاز اچھے ناشتے سے کرنا آپ کو دن بھر انتظام کرنے میں مدد دے گا۔

 

ایک بار جب آپ اس قسم کی کیلوری پر کام کر لیتے ہیں جو آپ استعمال کر رہے ہیں ، آپ کیلوری کی کمی والی خوراک بنانے کے لیے جو خوراک استعمال کرتے ہیں اسے آہستہ آہستہ کم کر سکتے ہیں۔ منتقلی کو آسان بنانے کے لیے یہاں بتدریج کلید ہے۔ اپنی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے ، خاص طور پر جب ہم مثبت فریم میں نہیں ہیں۔ لیکن مجھ پر یقین کریں ، یہ مکمل طور پر ممکن اور قابل عمل ہے۔

 

آپ کی نیند کا چکر کیسا ہے؟ اپنے جسم کو توانائی بخشنے اور ٹھیک کرنے کے لیے 7-8 اچھی نیند لینے کی پوری کوشش کریں۔ اگر آپ ورزش کرنا شروع کرتے ہیں اور اچھی خوراک کا منصوبہ رکھتے ہیں تو آپ دیکھیں گے کہ آپ بہت بہتر نیند لیں گے۔

 

جب میں نوعمری کے دوران ایک ماہر نفسیات سے ملنے گیا تو اس نے مجھے مشورہ دیا کہ ایک مثبت نوٹ بک رکھیں اور ایک اچھی بات لکھیں جو میرے ساتھ ہوئی ہے اور ایک اچھی چیز جو میں نے کسی اور کے لیے کی ہے۔ ہفتے کے آخر میں ، یہ ایک مثبت اور گرما گرم پڑھنا ہے۔

 

 یہاں تک کہ بظاہر چھوٹی چھوٹی چیزوں کا مطلب کسی اور کے لیے دنیا ہے۔ میں یہ بھی تجویز کروں گا کہ اس فہرست میں آپ کے شکر گزار ہیں جیسے آپ کی ماں ، آپ کے دوست ، آپ کے کپڑے ، آپ کی پناہ گاہ اور کوئی اور چیز جو آپ کی زندگی میں ایک نعمت ہے۔

 

یہ تمام چیزیں منسلک ہیں اور ذہن کی مثبت حالت کو برقرار رکھنے کے لیے متوازن ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ کیا جا سکتا ہے۔ ڈپریشن ایک شیطانی جانور ہو سکتا ہے ، لیکن اس کے باوجود اسے قتل کیا جا سکتا ہے! میری خواہش ہے کہ آپ یا جس شخص کے بارے میں آپ بات کرتے ہیں وہ جلد صحت یاب ہو جائے۔